'
Kasur Busa Inoac di Bantar Gebang
Tips Tidur: 7 langkah untuk tidur yang lebih baik
Anda tidak ditakdirkan untuk melemparkan dan berpaling setiap malam. Pertimbangkan tips sederhana untuk tidur yang lebih baik, dari pengaturan jadwal tidur untuk termasuk aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.
Oleh Mayo Clinic Staf
Merasa pemarah akhir-akhir ini? Atau hanya usang? Mungkin solusinya adalah tidur yang lebih baik.
Pikirkan tentang semua faktor yang dapat mengganggu tidur malam yang baik - dari tekanan di tempat kerja dan tanggung jawab keluarga tantangan yang tak terduga, seperti PHK, masalah hubungan atau penyakit. Ini tidak mengherankan bahwa kualitas tidur kadang-kadang sulit dipahami.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengontrol semua faktor yang mengganggu tidur Anda, Anda dapat mengadopsi kebiasaan yang mendorong tidur yang lebih baik. Mulailah dengan tips tidur sederhana.
1. Stick jadwal tidur
Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan, hari libur dan hari libur. Menjadi konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda dan membantu mempromosikan tidur lebih baik di malam hari. Ada peringatan, meskipun. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 15 menit, bangun dan melakukan sesuatu yang santai. Kembali ke tempat tidur ketika Anda lelah. Jika Anda tersiksa jatuh tertidur, Anda mungkin merasa bahkan lebih sulit untuk tertidur.
2. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum
Jangan pergi ke tempat tidur baik lapar atau boneka. Ketidaknyamanan Anda mungkin membuat Anda up. Juga membatasi berapa banyak Anda minum sebelum tidur, untuk mencegah mengganggu tengah-of-the-malam perjalanan ke toilet.
Nikotin, kafein dan alkohol layak hati-hati juga. Efek stimulasi nikotin dan kafein mengambil jam luntur dan dapat mendatangkan malapetaka pada kualitas tidur. Dan meskipun alkohol bisa membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, dapat mengganggu tidur kemudian di malam hari.
3. Buat ritual tidur
Lakukan hal yang sama setiap malam untuk memberitahu tubuh Anda sudah waktunya untuk angin. Ini mungkin termasuk mengambil mandi air hangat atau mandi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan - sebaiknya dengan lampu redup. Kegiatan santai bisa mempromosikan tidur yang lebih baik dengan mengurangi transisi antara terjaga dan mengantuk.
Berhati-hati menggunakan TV atau perangkat elektronik lainnya sebagai bagian dari ritual tidur Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa waktu layar atau penggunaan media lain sebelum tidur mengganggu tidur.
4. Dapatkan nyaman
Buat sebuah ruangan yang ideal untuk tidur. Seringkali, ini berarti keren, gelap dan tenang. Pertimbangkan untuk menggunakan kamar-gelap warna, penutup telinga, penggemar atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kasur dan bantal dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik, juga. Karena fitur tempat tidur yang baik adalah subjektif, memilih apa yang terasa paling nyaman bagi Anda. Jika Anda berbagi tempat tidur Anda, pastikan ada cukup ruang untuk dua. Jika Anda memiliki anak-anak atau hewan peliharaan, cobalah untuk menetapkan batas seberapa sering mereka tidur dengan Anda - atau bersikeras tempat tidur terpisah.
